Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das in einem Teil des Zwischenhirns - in der Zirbeldrüse - aus Serotonin produziert. Die Zirbeldrüse regelt über die Melatoninausschüttung unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Tagsüber wenn das Licht der Sonne ins Auge fällt, reduziert der Körper die Produktion von Melatonin. Nachts bzw. bei wenig Lichteinstrahlung wird Melatonin produziert und abgegeben und entfaltet anschließend seine schlaffördernde Wirkung.

Menschen, die unregelmäßigen Lichteinstrahlungen ausgesetzt sind, haben daher meist Schlafprobleme. Der Melatoninrhythmus ist z.B. bei Blinden gestört, aber auch bei Zeitverschiebungen bei Fernreisen (Jetlag) und bei Schichtarbeit kommt es zu Verschiebungen im Melatonin-Haushalt.

Winterdepression - zu viel Melatonin im Körper

Da im Winter das Andauern des Tageslichts verkürzt ist, produziert der Körper mehr Melatonin. Die Folge können anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Winterdepressionen sein. Um diesem Effekt entgegenzuwirken sollte man das kurze Tageslicht im Winter ausnutzen und bsw. einen Spaziergang machen oder mit einem Arzt über eine mögliche Lichttherapie reden.

Melatonin - wofür ist es gut?

Da das Hormon Melatonin zu der Gruppe der Radikalfänger gehört sagt man ihm phantastische Wirkungen nach: So soll die Alterung des Körpers verlangsamen aber auch den Haarwuchs anregen. Melatonin soll ähnliche Effekte wie Vitamin E haben und soll daher gegen die Entstehung so unterschiedliche Erkrankungen wie Krebs oder Arteriosklerose wirken. Vor allem gilt als gutes Mittel um die Wirkung von Jetlag entgegenzuwirken

Erholsamer Schlaf ist wichtig für ein funktionierendes Gedächtnis. Einer der Gründe warum das Melatonin so wichtig für unseren Körper ist. Schuld dafür könnte der Einfluss von Melatonin auf den Hippokampus haben. Diese Region im Gehirn ist wichtig für das Lernen und Erinnern. Durch die Wirkung von Melatonin sind ein erfolgreiches Lernen und ein gutes Gedächtnis einem deutlichen Tag-Nacht-Rhythmus unterworfen.

Melatonin - wann und wie einnehmen?

Die Einnahme von Melatoninpräparaten sollte nur bei dauerhafter Schlaflosigkeit oder zur Jetlag-Vorbeugung in geringer Dosis und unter Anleitung eines Facharztes (Neurologe) eingenommen werden. Die Dosis liegt bei circa 1 bis 2 Milligramm pro Tag. Melatonin darf nicht zusammen mit MAO-Hemmern eingesetzt werden.

Hat man Schlafprobleme kann man aber auch versuchen die natürliche Produktion von Melatonin anzuregen. Dunkeln Sie zum Einschlafen den Raum ab und machen Sie beim Aufstehen das Licht an, um besser aus dem Bett zu kommen. Hilfe könnte hier auch eine Zeitschaltuhr für die Lampe schaffen.

Melatonin-Präparate

Melatonin-Präparate sind in den USA schon einige Jahre frei verkäuflich. Da es als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft wird unterliegt es nicht den strengen Auflagen für Medikamente. In Deutschland gibt es diese Ausnahmeregeln nicht. Aufgrund der nicht ausreichend nachgewiesenen Sicherheit gibt es noch keine Malatonin-Präparate im deutschen Handel.