Jetlag bei Flug in westlicher Richtung

Fliegen wir in westliche Richtung verschiebt sich die Zeit nach "hinten" - in New York ist es beispielsweise sechs Stunden früher als in Berlin. Da man folglich auch sechs Stunden später ins Bett geht als gewohnt, empfiehlt es sich ein paar Tage vor der Reise etwas später ins Bett zu gehen. So kann sich der Körper langsam an den neuen Rhythmus gewöhnen.

Jetlag bei Flug in östlicher Richtung

Fliegen wir in östliche Richtung verhält es sich genau umgekehrt. Zur Vorbeugung sollte man daher etwas früher ins Bett gehen um Jetleg vorzubeugen.

Vorbereitungen vor Abflug

Des Weiteren ist es empfehlenswert bereits bei Abflug die Uhr auf die neue Zeit am Zielort einzustellen. Von Vorteil ist es wenn man gleichzeitig sein Verhalten auf den neuen Tagesablauf anpasst. Beispielsweise wenn möglich gegen Mitternacht (nach der neuen Uhrzeit) ein wenig im Flieger schlafen.

Schlafmittel bei Jetlag?

Nicht ratsam bei befürchtetem Jetlag ist die Einnahme von Schlafmitteln. Sie haben keinen Einfluss auf den Biorhythmus unseres Körpers.

Jetlag mit Melatonin vorbeugen

Ein umstrittenes Thema bei der Jetlag-Problematik ist Melatonin. Dieses körpereigene Hormon vermittelt dem Körper das Gefühl, müde zu sein. So kann man schon vor der Reise den Tag/Nachtrhythmus an die neuen Verhältnisse am Zielort anpassen. Jedoch kann bei längerer Einnahme eine Abnahme der Wahrnehmungs- und Reaktionsfähigkeit auftreten. In Deutschland ist Melatonin in Pillen-Form allerdings noch nicht erhältlich. In Amerika und anderen Ländern gibt es ein Präparat frei im Handel.